Što ne zaboravite ponijeti u teretanu?

Ako se spremate za odlazak u teretanu, trebali biste spakirati potrebnu opremu. To se ne odnosi samo na odjeću za vježbanje, već i na druge dodatke, kao i na odgovarajuću hranu i pića.

Počnite odabirom odgovarajućeg donjeg rublja

Možda se to ne čini, ali izbor odgovarajućeg donjeg rublja vrlo je važan za vježbanje. Krivo odabrani komadi neće vam pružiti potporu, neće biti prozračni i naprotiv, urezivat će se, što vam zasigurno neće povećati udobnost tijekom treninga. Kakva bi dakle trebala biti svojstva rublja?

• Žene bi trebale odabrati kvalitetan sportski grudnjak koji će držati grudi na mjestu. Osim toga, smanjuje rizik od oštećenja unutarnjeg tkiva grudi i smanjuje opterećenje leđa i ramena. Optimalno bi trebao biti od funkcionalnih materijala. Prikladno rješenje je i grudnjak s prekriženim naramenicama.
• Što se tiče donjeg dijela, žene mogu odabrati funkcionalne gaćice, dok čipka ili satenski ukrasi nisu prikladni. Za muškarce su idealno rješenje bokserice koje se sada mogu nabaviti u raznim materijalima. Nekome odgovara prirodni pamuk, drugome umjetno vlakno.

Koju odjeću odabrati? Svakako ne previše široku!

Tijekom vježbanja odjeća vas, naravno, ne bi trebala ometati. Široke trenirke i majice s kapuljačom stoga nisu idealna moda za teretanu. Ne samo da vas mogu ograničavati, već ćete se u takvom outfitu tijekom intenzivnog treninga "peći", što može dovesti do dehidracije, a to nije posve sigurno (vidi dolje).

• Muškarci doduše mogu odabrati trenirka hlače, koje ipak ne bi trebale biti preširoke, no prikladnije su kratke hlače. Također se može posegnuti za tajicama, koje su optimalno rješenje za vježbanje, premda ih vjerojatno uglavnom nose žene. I za muškarce to ipak može biti savršena opcija.
• Za oba spola su u teretani idealne funkcionalne majice i topovi koji imaju nekoliko prednosti. Prije svega su prozračni, što značajno pridonosi brzom sušenju, a uz to vrlo dobro upijaju ne samo znoj, već i mirise. To je dakle prikladno rješenje i za ostale u teretani.

Odaberite odgovarajuću obuću

Mnogi ne obraćaju previše pažnje na obuću za teretanu, što je ipak pogreška. Za vježbanje s utezima izravno su namijenjene tzv. lifterske cipele, koje ipak najviše odgovaraju profesionalcima (npr. dizačima utega). Uobičajenim posjetiteljima teretane bit će dovoljna bilo koja sportska obuća s ravnim potplatom, čime nećete opteretiti kućni budžet.

Ostala važna oprema za teretanu

Čak i ako već imate pripremljenu prikladnu odjeću i obuću za teretanu, još ne biste trebali odmah krenuti po bolju kondiciju. Trebat će vam i druga oprema. Neka je prilično važna, a ostalo prepustit ćemo vašoj procjeni. U svakom slučaju, možete barem razmisliti o sljedećoj opremi:

• Odjeću, obuću i ostalu opremu trebat ćete u nečemu nositi, stoga biste trebali imati torbu za vježbanje. Ona bi trebala imati posebnu ventilaciju kako se ne bi natopila mirisima korištene odjeće, kao i više unutarnjih džepova za bolju organiziranost te podstavljeni remen za rame.
• Ne bi vam trebala nedostajati ni traka za kosu, koja je prikladna za osobe s dužom kosom. Riječ je i o zaštiti očiju pri pretjeranom znojenju. Važne su također rukavice, koje štite ruke pri dizanju utega ili vježbanju na mnogim spravama.
• Nikako ne ostavljajte kod kuće ručnik, koji ćete upotrijebiti ne samo za tuš nakon vježbanja, već i tijekom samog vježbanja. Može vas riješiti znoja, a uz to je njegova upotreba higijenska, jer ćete opremu dijeliti s drugim osobama. Trebali biste njime obrisati sprave prije upotrebe.
• Ako ozbiljno shvaćate vježbanje u teretani, svakako ponesite i telefon sa sobom, jer vam omogućuje mjerenje duljine vježbanja ili pauza između serija. Mobitel vam može poslužiti i za bilježenje postignutih rezultata, a osim toga možete preuzeti različite aplikacije za vježbanje.
• Budući da vježbanje nije za svakoga najzabavnija aktivnost, zajedno s mobitelom spakirajte i sportske slušalice, koje su otporne na znoj i vodu. Glazba vam osim toga može pomoći s koncentracijom, što je još jedna ključna prednost.

izvor: pixbay.com

Što ponijeti za jelo i piće?

Ako pogledate upute o stvarima koje ne treba zaboraviti ponijeti u teretanu, u većini tih članaka pronaći ćete i bocu za piće, jer je održavanje hidriranosti tijekom zahtjevnih fizičkih aktivnosti doista važno. Ove boce su vrlo izdržljive i obično imaju osigurač protiv otvaranja. Ipak, postavlja se i pitanje kakav napitak pripremiti i što eventualno konzumirati tijekom treninga.

• Hidratacija je važna za pravilnu konzistenciju krvi i raspodjelu hranjivih tvari. Voda napušta tijelo znojenjem tijekom vježbanja. Međutim, znoj se sastoji i od elektrolita. Sam unos vode bez elektrolita nije idealan, jer može dovesti do hiponatremije, odnosno trovanja vodom. Odgovarajući ionski napitci sadrže, doduše, i umjetne boje, šećere i arome. No bogata elektrolitima i neškodljiva je na primjer kokosova voda.
• Tijekom vježbanja ne biste trebali osjećati ne samo žeđ, već ni glad. Nakon svakih 20 minuta fizičke aktivnosti možete konzumirati jednostavne ugljikohidrate, koje u zdravom obliku sadrži ponajviše voće. Dakle, ako tijekom dizanja utega želite nadoknaditi energiju, možete posegnuti ne samo za energetskom pločicom, već i za bananom, mangom ili datuljama. Nakon vježbanja trebali biste se usmjeriti na hranu ili napitke bogate proteinima.

Savjet na kraju: ako ste prije vježbanja umorni, ne trebate ni kofein ni rafinirane šećere da biste se razbudili. Jedan od najzdravijih stimulansa je yerba mate, južnoamerički napitak pripremljen od listova paragvajskog ileksa (cesmine), koji možete lako nabaviti i u ovdašnjim trgovinama.

Povezani proizvodi

• 

  popust 40 %

  s kodom: MEGA

  Ženski grudnjak Styx sportska umjetnost puf (IP1153)

  Na lageru

  • S
  • M
  • L
  • XL

  24,99 €

  14,99 € s kodom: MEGA

  Kupiti Detalj
• 

  popust 64 %

  s kodom: ALFA

  7,45 € po komadu

  besplatan prijevoz

  5PACK muške bokserice Nedeto bešavna bambus crna (5NDTB001S)

  Na lageru

  • M
  • XL

  103,49 € 74,49 €

  37,24 € s kodom: ALFA

  Kupiti Detalj

  Popust!
• 

  popust 44 %

  s kodom: MEGA

  11,60 € po komadu

  3PACK muške funkcionalne boksačice Styx višebojan (3W96839)

  Na lageru

  • M

  61,99 € 57,99 €

  34,79 € s kodom: MEGA

  Kupiti Detalj

  Popust!